【Blake学长】如何面对国外巨大的学习压力以及心理疾病

大家好，我是来自american university的Blake，我相信收听音频的每一位同学，之所以选择出国留学，都是希望通过国外优质的教育，让未来获得一个更加美好幸福的生活。或许大家还不知道在这美好幸福生活的背后，还隐藏着巨大的危机，俗话说一分钱一分货，与优质教育同时而来的就是巨大的压力，而当我们无法适应这份压力时，抑郁症、焦虑症等心理疾病就会随之而来…

我的朋友Bohr和我的朋友Peter，也都掉进了这个无尽的深渊，然而由于他们面对和处理这个问题的态度方法都不同，所以他们两人的结果也是截然不同的...

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大家好，
我是来自americanuniversity的black，
我相信收音机前的每一位同学之所以选择出国留学，
都是希望通过国外优质的教育，
在未来获得更加美好幸福的生活。
或许大家还不知道，
在这美好幸福生活的背后，
还隐藏着巨大的危机。
俗话说，
一分钱一分货与优质教育，
同时而来的就是巨大的压力。
而当我们无法适应这份压力时，
抑郁症焦虑症等心理疾病就会随之而来。
据调查，
有百分之四十五的留学生患有抑郁症，
百分之二十九的留学生患有焦虑症，
因此学会如何预防应对这类精神疾病是我们在出国前所需要做的最重要的一件事情。
我的朋友波尔和我的朋友peter也都掉进了这个无尽的深渊。
然而由于他们面对和处理这个问题的态度方法都不同，
所以他们两人的结果也是截然不同的。
在这里我就以他们二人为案例，
向大家阐述一下如何应对预防精神疾病这个巨大的危机。
下面我就先介绍一下我的朋友波尔看看他在这个问题上做对了，
什么又做错了什么，
有什么值得我们学习有什么，
值得我们反思。
波尔和我从小就是同学从上小学那会儿他的成绩就特别好。
门门课一百不敢说，
但至少也在九十五以上，就没有下过九十五，
这固然给他建立了很好的自信，
但同样也使他变得有一些骄傲，
不太听得进别人的话，
觉得自己摸索出来的道理才是真道理。
举个简单的例子。
小学的时候，
学校每年都会去组织春游秋游，
每次他都一定要背一把伞在身上。
这就让同学觉得很不解，
明明出门看着艳阳高照天气预报，
也说是晴天无雨，
可他就要带一把伞。
大家问他为什么？
他说，
因为小时候有一次他们家去海边玩，
结果看是晴天，又天气预报，
也说没有雨，
结果就下了一场暴雨。
当时淋的老惨了，
所以以后他就无论去哪，
都要带一把伞，
以免重蹈覆辙。
然而我们一起出去这么多次，
好像他那伞也就派上过一次用场，
而且还只是一点毛毛雨，
有没有伞，
其实也都无所谓，
但别人告诉他不用背了，
他就是听不进去。
当然了，
他能有这么好的成绩，
与他良好的学习习惯是分不开的。
他有一个学习习惯，
就是把作业放到第一位，不完成作业，
他什么也不干。
所以从小到大，
除了偶尔有几次忘了，
他没有漏交过一次作业。
如果遇上过生日或者父母要带他出去旅游，
那他也要先加班加点的，
把作业赶完，
然后才会出门。
在出国以前，
我们高中的学长、老师也都曾告诉过我们国外的学习压力很大，
让我们学会合理安排时间，
保证充足的睡眠，
学会适当的放松自己。
而且我们的学长还告诉过我们美国大学的阅读量非常大，
因此掌握一种高效轻松的阅读方式，
也就是所谓的速读法是非常重要的。
所谓速读法，
其实就是只看最重要的部分，
而不是一字一句的去看。
比如说写作课的阅读作业是读小说。
那么其实教授也只会检查你对小说情节的掌握，
这样子去网上维基百科或者什么搜一搜，
找找这本书的情节概述就可以了。
而对于技术类课程概念无疑是最重要的。
因此读教材的时候，
把概念一定要读懂，
遇到不懂的，
也可以去网上搜一下或者读读书中的例子。
但是书中的很多例子是不用看的。
如果概念懂了那些例子，
也就是帮你加深一下印象而已。
如果不懂去看看才有必要，
可是波尔并没有把学长的话，
真的放在心上去。
美国后他除了睡觉，
这一点，
听了学长的话，
每天晚上睡到睡够八个钟，
其他的什么合理放松速读这些他都没管。
对于阅读作业，
他依然一字一句的看，
并没有使用什么速读法。
我这么说，
大家可能没有概念，
我给大家简单算一笔账，
大家就知道美国大学的阅读量有多大了？
我们学校writing课的阅读作业都是小说，
小说应该不难理解吧，
但是量非常大。
一节课两百页，
一周两节课也就是一周四百页。
除了writing课，
我们还有其他的什么工商管理啊会计啊统计啊之类的课。
如果是技术性课程，
阅读量大概是一周四十页，
但是是大开页的书，
所以量其实也不少。
如果一字一句的读一周的阅读量可能就要几十万字。
波尔他毕竟不是美国人，
他的阅读速度肯定不能和美国人比，
他看书必定是要查单词的，
而且看久了也会累。
这样的结果就是他每天从早到晚都泡在图书馆里，
一直在做作业，
没有一点时间出去放松、玩或者去运动，
结果就不对头了，
开始有点难眠，
经常在床上要翻个一个钟才能睡着，
再往后就开始可能要两个钟，
甚至要到凌晨三四点才睡得着，
但波尔仍然觉得可能这就是短期吧。
因为要到期中了嘛，
可能是期中考的压力大，
等过了期中考自然就好了，
所以他也没有去看医生，
结果过了期中考还是不对头，
而且开始整夜整夜的睡不着觉，
生活变得异常痛苦，
最后波尔甚至都出现了自杀的想法，
觉得这生活太难受了，
每天都没精打采的，
而且作业也做不完了。
这个时候他终于在我的建议下去看了校医，
校医一听这么严重，
都有自杀的反应，
立刻给他开了refer，
让他去正规医院看。
同时让他去学校的心理咨询中心进行心理治疗。
幸运的是，
他这抑郁症并不是很严重。
学校心理咨询中心诊断是轻度抑郁。
于是告诉他每天要运动合理的放松，
自己多出去玩玩、走走在寒假，
他也又回国，
在家调养了一下，
逐渐失眠也有所缓解。
虽然仍然不是很好睡，
但是也不至于整夜整夜睡不着了。
最后经过一年的时间，
他终于缓了过来。
可是大一的这个基点，
那就是惨不忍睹啊，
每门课的分都很低，
因为他休息不好，
没有精力做事嘛。
嗯，
与他相比，
我的另一个朋友peter的情况就不一样，
peter的成绩也很好。
但是他记住了学长告诉他的，
要合理安排时间，
学会放松自己，
一旦出现身体不舒服，
就要找人去排解去看。
所以他到美国之后，
也是大概一个月的时间，
就感觉身体不舒服，
感觉心情极其烦躁。
而且还经常胡思乱想，
集中不了注意力，
于是他就到校医那去看了，
结果命他也是大吃一惊的，
是居然是妄想症。
哦。
peter立刻联系我，问我面对这种心理疾病有什么好的方法？
我就把当年波尔治病的那些方法都告诉了他，
同时他也到正规医院去看了，
正规医院给他做了治疗，
长期治疗的方案。
尽管到现在他的病还没有治好，
但是他活得很开心啊，
该出去玩出去玩儿，
该睡觉睡觉，不像波尔那样活的极其痛苦，
而且连自杀的想法都有了。
同时peter的学习也没有被耽误，
成绩一直都很好，
不像波尔那样把基点拉的很低。
后来波尔的大学后面三年，
虽然也是费尽全力认真刻苦的学习，
可是基点一直也没有拉太高，
因为起始太低了嘛。
从这两人的经历，
我们可以看出，
我们不能太自负，
要学会认真去听学长的建议。
同时一旦出现不适，
要立刻去及时就医，
这样我们才能将影响降到最低，
让我们的生活能够继续正常的运转，
不至于出现什么危险。